ミニマリストでも、睡眠時間だけは削らない話【６時間は寝よう】

どうも、ミニマリストのトヨナガアツシです。
基本的には６時間睡眠、休みの日は気が済むまで寝ています。

先日、下記のツイートをしました。

ミニマリストとはいえ睡眠時間は削らないほうがいいですね😌
僕は頻繁に3時間睡眠とかで活動してた時期があるのですが、睡眠時間を削ると、なんか胃がもたれるし、目がシュパシュパするし、何もいいこと思いつかないし、控えめにいってデメリット多すぎです。何かに集中するにせよ、削るなら睡眠以外。

— ミニマリストあつし (@a0215t) 2019年8月22日

上記を深掘りします。睡眠時間だけは、削ってもいいことなしですね。

ミニマリストでも、睡眠時間だけは削らない話【６時間は寝よう】

睡眠時間は無駄じゃないので、削らないほうがいいですね。

短時間睡眠は、鬼しんどい

３年前の僕は、一時期ですが、短時間睡眠の時期がありました。

どんな生活をしていたかというと、下記の感じです。

上記のとおり。週に何日かは、朝ちょっと寝るだけで昼の仕事に行っていたのですが、控えめにいって死にかけでした。

なお、ツイートにも書いていますが、僕が睡眠不足で個人的にデメリットを感じるのは、下記です。

上記のとおり。眠いのは当たり前なんですが、それに加えて色々と弊害がありすぎですね。

さらに、睡眠が６時間以下のリスクは、下記のツイートのとおり。

睡眠６時間以下で病気のリスクが以下のように高まる。

癌６倍、脳卒中４倍、心筋梗塞３倍、高血圧２倍、糖尿病３倍、風邪３倍、死亡率６倍

集中力、注意力、実行機能、即時記憶、作業記憶、気分、数量的能力、論理的推論能力、数学能力など、ほぼ全ての脳機能が低下します。

（樺沢先生著書まとめ） https://t.co/y3UFDT9Cnn

— たじま@ミニマルなマジシャン (@tajimakohey) 2019年8月22日

樺沢先生の「アウトプット大全」は僕も購入して読んだのですが、睡眠の本も気になりますね。

ショートスリーパーは、ごく一部です

ここまで読んだ人で、もしかすると「ショートスリーパーの人もいるのでは？」と思う人がいるかもです。

確かに、一部はそうかもですが、ほとんどいないですよね。

そしてたまにですが、ショートスリーパーではなくても、短時間睡眠でも自分は問題なく活動できると思い込んでる人もいますね。

これに気づいたのは、ブログを書き出してからです。
僕はたまに５時間睡眠の日とかあったりするのですが、そういった日に文章を生み出すとか、頭を使う作業になるとまじで作業効率が悪いですからね。

余談ですが、武井壮は45分の睡眠で７時間睡眠と同じ回復力があるとのことです。

オレの睡眠時間は1日45分だという情報はちと違う。。医師によるとオレは45分の睡眠で一般人の7時間睡眠と同程度の長さレム睡眠が取れている。。だから45分でも充分休息が取れる。。それを1日3回は取るから、1日21時間睡眠してる計算。。短い睡眠時間で猛烈に回復する男、それが武井壮。。

— 武井壮 (@sosotakei) 2013年8月30日

毎日６時間以上は寝よう

というわけで、できるだけ睡眠は長くとったほうがいいかなと思います。

僕は休みの日とかは、10時間とか寝たりする日もあるんですが、そういった日のパフォーマンスの向上具合は半端ないですからね。

睡眠時間を一瞬は削ることはできても、間違いなく継続は不可能です。
僕は睡眠不足が続いたことがありますが、まじで精神が病みそうになりましたからね。

睡眠時間を削らずに、時間を捻出する方法

下記のとおりです。

順番に見ていきます。

無駄な行動をやめる

これはよく言っていることなんですが、、、いちおう書いておきます。

上記のとおり。全てが悪いとかじゃないですが、なんとなくの行動は無駄かなと思います。

いったん諦めて寝る

睡眠時間を削ったり、眠たいという状態で勉強したりとか、仕事したりとかって、控えめにいって効率悪すぎです。

僕は今までもこういった状況がたくさんあったのですが、早めに寝るなりして、回復した状態で作業をしたほうが効率が爆上がりでした。

睡眠をした分の作業時間は失われますが、回復した後は作業時間が短くなるので、結果的にはあまり大差ないです。

残業をできるだけやめる

３年前の僕は、ダブルワークのせいで睡眠時間がなかったという感じなので、単純に仕事の時間が減ったら解決でしたね。

なお、「生活水準を保つために労働を減らせないんです」って人は、下記の記事をどうぞ。

無理するくらいなら、生活水準を下げよう【必要なのは勇気だけです】どうも、ミニマリストのトヨナガアツシです。 僕は３年前、生活水準を大きく下げました。 先日、下記のツイートをしました。 質...

あと、「毎日12時間労働で、家と職場の往復です」って場合は、仕事を変えるしかないかもですね。

僕は１つの職場に１日で15時間いたことがあるのですが、、、帰っても寝る以外できなかったですからね。
それだと何もできないので、ずっとその状況のままですね。

何かに集中したいなら、やらないことを決めよう

というわけで、繰り返しですが、睡眠時間を削ってもデメリットしかないので、意地でも時間は捻出するのがいいかなと思います。

というか、僕は「何かをやるぞ」と決意すること以上に「何をやらないか」を決めるほうが大切かなと思っています。

そして、時間の捻出には、まずはモノを減らすのもいいですね。
モノを減らすことで、掃除の時間が短縮できたり、探し物をする時間をなくせたり、時間の捻出にも繋がりますので。

そんな感じで、無駄な時間を排除しつつ、暖かい毛布にくるまっておやすみしましょう。おやすみなさい。