約40名のミニマリストに食事のメニューを聞きました【食の定番化】

どうも、ミニマリストのトヨナガアツシです。

先日、下記のツイートをしました。

エリサさんの企画が面白いので僕も波乗りします🏄‍♂️
僕が単純に知りたいというのもあるんですが、皆さんは #食の定番化 をしていますか？
朝飯はこれと決めている、とか、これは毎日食べている、など教えてください。参考にさせていただくと共に、皆さんの回答をブログに掲載させていただきたいです😌

— ミニマリストあつし (@a0215t) 2019年5月19日

というわけで、回答してくれた皆さん本当にありがとうございました！

早速ですが、41名の方が回答してくれたので、見ていきましょう！

約40名のミニマリストに食事のメニューを聞きました

白ミニマリストエリサさん

朝ごはん→プロテインか果物
昼ごはん→納豆ご飯
甘いもの→焼き芋
しょっぱいおやつ→スルメ

これらは常備しています。
選択に脳を使いたくないときは定番を選べば良いし、気が向けば他のものを食べます。

— 白ミニマリストエリサ (@erisaslife) 2019年5月19日

まささん

朝 オートミール
昼 胸肉のそぼろと炒り卵と玄米
夜 もも肉と玄米

基本的にこれです！

そぼろは胸肉1キロ買って、皮剥いで1週間分作り置きしておきます

— まさ (@masaminimalism) 2019年5月19日

ミニマリさん

昼間に仕事の日は朝食と夕食のみ、夜勤、夜勤明け、休日は夕食のみです。必ず食べるものは生野菜、果物、ヨーグルト、卵です。炭水化物は朝食のみ。夕食は豆腐、納豆、焼き魚又は肉料理を食べています。1ヵ月の食費は1.5万～1.8万くらいです。

— ミニマリ (@minimalmali) 2019年5月19日

さび猫さん

社会人になってから朝食のみ納豆ご飯、作り置きの味噌汁と漬け物、カスピ海ヨーグルト、バナナと決まっています。盛り付けだけですぐ準備できるので。昼食と夕食はその日の気分でまちまちです。

— さび猫 (@3bineko) 2019年5月19日

植物好きなミニマリストさん

朝ごはん→雑穀米とみそ汁
夜ごはん→サラダチキン、作りおきおかず、ワカメスープ
おやつ→ヨーグルトやチーズ、たまにポテチ

なにか作りたいなってときは、好きなものを料理したりも。#食の定番化

— 植物好きなミニマリスト (@green_minimal_) 2019年5月19日

珠洲那（すずな）さん

朝→具沢山味噌汁＋ご飯＋焼き魚＋納豆＋フルーツ
晩→具沢山味噌汁（たまにスープ）

季節によって旬の物が違うから、晩ごはんは完全な定番化はできてはないです。参考にならないですね。

私の昼ごはんは大抵残し物…そんなもんです。#食の定番化

— 珠洲那（すずな） (@74_loveup_porno) 2019年5月19日

シニアサラリーマン@59さん

朝は時短のため定番です。
パン、お白湯、季節の果物(包丁使わないもの限定。みかん、いちご、カットりんご、ビワ、いちじく、バナナ。スイカだけは前夜にカット)。
通勤前に、洗い物をしなくて良いです(*´-`)

— シニアサラリーマン@59 (@55RDunxLk7u7qEM) 2019年5月19日

整理収納の母 sugamariさん

いいですね、この試み！

私は朝昼晩で固定してないですが、先月から毎食後に甘酒ヨーグルトを食べてます。

手作り甘酒、美味しすぎてハマってます♡

— 整理収納の母 sugamari (@sugamari_spirit) 2019年5月19日

ミニマリスト@たびさん

朝ごはんは
トーストの上にオリーブオイル、シナモン、はちみつをかけて3分焼いて食べるのが定番です！

— ミニマリスト@たび (@ShoMinimum) 2019年5月19日

シンプルがすき！さん

こんばんは。
納豆･チーズ･ゆで卵･プチトマトは常時冷蔵庫に置いています。食べ時は決めていないので、チーズ･ゆで卵をおやつに食べたりしています。。

— シンプルがすき！ (@simplelike_1) 2019年5月19日

増田充貴さん

朝 シーチキン 玄米
昼 フルーツ (いちごorキュウイorナシ)
晩 もやしと豚こまor鶏むね 玄米
完全に定番化してます！すごく面倒くさがりなので毎日365日同じ物を食べてます！もちろん外食は別です笑

— 増田充貴 (@minimal_mitsuki) 2019年5月19日

ﾉさん

朝 無し又はプロテイン
昼 おにぎり、サラダ、お肉か野菜
夜 スープ系

ブログまとめ楽しみです！

— ﾉ (@aynkbys) 2019年5月19日

リアルさん

朝は、プロテイン
お昼は、好きな食べ物(ご褒美)
夜は、卵かけご飯

です。

— リアル (@Hpbjm3yjqPrjwpc) 2019年5月19日

ミサキ＠1LDKで快適な暮らしさん

朝→青汁とコーヒー、たまにパン
昼→弁当支給なので考える必要なし
夜→プロテインとサラダチキン

休みの前日、休日は食べるものを考えるようにしてます🍴

— ミサキ＠1LDKで快適な暮らし (@1LDK19) 2019年5月19日

ミニマリストみらいさん

朝→バナナ、ヨーグルト
昼→なし
夜→白米、味噌汁、アボカド

僕はほとんど毎日これです！

— ミニマリストみらい (@mirai20190323) 2019年5月19日

にゃんすさん

朝:ゆで卵2個 +無糖カフェラテ
昼:野菜 ・きのこ・鶏肉のソテー
晩:豆腐・納豆・もずく・めかぶ・わかめの味噌汁

季節や活動量によって変わりますが、最近の定番はこんな感じですね。
ゆで卵とお昼は週1でつくりおき、お弁当はタッパーに詰めてそのまま冷凍保存しています。

— にゃんす (@nyansu_nyan) 2019年5月19日

めもみ@ミニマリスト修行中さん

#食の定番化
かなーり参考になります👀
良い企画を
ありがとうございます🙏✨

今のところの理想の定番食です
朝→なし
昼→食パンサラダのせ+コーヒー
夕→和食 ごはん+お味噌+a

おやつは研究中です🤔

拒食も過食も経験してるので
神経質になり過ぎないようにしてます…

— めもみ@ミニマリスト修行中 (@sxnxdxs) 2019年5月20日

てつ＠ミニマルライフハッカーさん

平日
朝:納豆キムチとプロテイン
昼:ヨーグルトとサバ缶or魚肉ソーセージ
夜:比較的自由。鳥とアボカドはよく食べてる

・筋肉・手間・コストの3点を重視 https://t.co/vZupzPSiMG

— てつ＠ミニマルライフハッカー (@teccha0429) 2019年5月20日

しおん/3時起きミニマリストさん

面白そうな企画なので僕も🏄‍♂️#食の定番化
朝 フルグラ＋バナナ＋ヨーグルト
昼 フルグラのみ
夜 パスタ＋納豆＋野菜ジュース＋R1

ミニマリストで尚かつブログ始めたてでとにかく時短して記事書きたいっていう理由で少食になってます。
ちなみに、皿は使わずラップの上に載せて食べるor鍋直です。

— しおん/3時起きミニマリスト (@co13n) 2019年5月20日

Yom🐰ミニマリスト3級さん

朝　なし
昼　おにぎりかパン
夜　ごはん、サラダ、炒めものか鍋的な料理
ですウッサ🐰

— Yom🐰ミニマリスト3級 (@yompool12) 2019年5月20日

旅するミニマリストホステスさん

朝→食べない
昼 → バナナ1本 コーヒー
その後にアボカド、鮭、玄米、キャベツ、キノコ、海藻、ゆで卵、豆腐
夜 → 鶏むね肉、サラダ、豆腐

— 旅するミニマリストホステス (@miniorang1) 2019年5月20日

小田トモジ🔰見習いミニマリストさん

お昼のお弁当のベースだけ定番化してます。
モヤシのナムルと
キノコ炒めを、敷き詰め
味付け玉子＋生姜の漬物を乗せます。
（常備菜）
開いた隙間に晩御飯の残り物とか、冷凍食品を入れて、ご飯はラップに包んだ麦飯オニギリです。

— 小田トモジ🔰見習いミニマリスト (@Tomoji_Oda) 2019年5月20日

Kei@生き方ミニマル化さん

朝 オールブラン アーモンドミルク 珈琲
昼 おにぎり＋おかずのお弁当
夜 おにぎり 汁物

が、仕事の日の定番になっています。
休みの日に好きなご飯を楽しむ派です。#食の定番化 https://t.co/28WkonY6Ri

— Kei@生き方ミニマル化 (@k_simpleleben) 2019年5月19日

つちだ＠未病を癒す鍼灸師さん

毎食ほぼ同じです。
野菜20品目以上を全てミキサーにかけて煮込んだ物。
焼いた肉or魚。
白米＋玄米＋大豆の豆ごはん。

飽きたらカレールーやキムチの素などで味付けを変えますが、食材と基本的な調理方法は何年も同じです（笑）https://t.co/4iAJMtXGZT

— つちだ＠未病を癒す鍼灸師 (@cloudsalon) 2019年5月20日

yumie＝ゆみいさん

朝＊白湯、バナナ、食パンかコーンフレーク、ヨーグルト

昼＊社員食堂の定食、一番安いメニュー、玄米&味噌汁がついてます。

夜＊食べたい物。食べたい！と思うものが体が欲していると思うので。朝昼で不足している物

— yumie＝ゆみい (@yumiey73) 2019年5月20日

おうちライフ〜小さなくらしかた〜さん

朝ごはん：食べない
昼ごはん：おにぎりとスープ
夜ごはん：玄米ごはんに梅干しとお味噌汁と野菜のおかず
おやつ：おにぎりかオートミールとドライフルーツに甘酒や豆乳ヨーグルトであえたもの。大麦若葉の青汁
をいただいています。

— おうちライフ〜小さなくらしかた〜 (@cYMyy1TS72h16nV) 2019年5月20日

ゆとり隊長＠年100万円生活さん

はっきりと定番化してるのは、朝食だけなのですが…
チーズ＆豆乳が、毎朝のメニューです。

パン→バナナ→グラノーラ…ときて、最近は上記メニューに落ち着きました。朝にたんぱく質を摂ると、何となく身体の調子がいいです。また、忙しい朝でも、2分で食べられます(｀・ω・´)笑#食の定番化

— ゆとり隊長＠年100万円生活 (@yutori_ing) 2019年5月20日

ミニマムライフポレポレさん

朝食⇨フルグラとヨーグルト
昼食⇨外食
夕食⇨鍋
これで固定してます。

— ミニマムライフポレポレ (@minimalporepore) 2019年5月20日

愛華レイラ@ようこそ令和さん

うちは母親が作ってくれるのですが、朝は必ず白湯を飲みます。
あとは特に決めていませんが、必ず毎食汁物をつけています。インスタント味噌汁とかインスタントのスープが多いけど(爆)

— 愛華レイラ@ようこそ令和 (@Kazumi_Leila) 2019年5月20日

つばき@ミニマリスト志望の雑記ブロガーさん

こんばんは！
朝：パン、ウインナー、季節のフルーツ
昼：前日の夕飯の残り
夜：一汁一菜、白米

子供が二人いるので、朝は子供が確実に食べてくれて皿洗いが楽になるものにしてます。

固定メニューもあります。
金曜の夕飯：オムライス
土曜の昼：チャーハン
日曜の朝：ホットケーキです。

— つばき@ミニマリスト志望の雑記ブロガー (@tsubaki_vision) 2019年5月20日

ミニマルはまちさん

休日は
朝なし、昼レモンティー、夜は野菜＋肉or魚
仕事の日は
朝レモンティー、昼は食堂の定食、夜は鯖の味噌煮＋野菜＋味噌汁にしています。
僕は1日2食にしています。仕事の日も1食にしたいのですが、夜勤があるので難しいです💦

— ミニマルはまち (@minimar_hamachi) 2019年5月20日

ダテさん

朝、プロテインとバナナ
昼、おにぎりとサラダ
夜、なんでもおっけい

小腹が空いたら、いもけんぴを食べてます。

— ダテ (@datedate_121) 2019年5月20日

Ｅ嬢さん

ミニマリストあつしさんの企画にも参加させて頂きます。#食の定番化　はあまり意識していなくて、
一日一食なので朝だけがっつり好きなだけ食べます!
朝しか食べないのでエネルギー重視で白米は絶対食べます!
ただ飲み物は固定化していて
水またはハチミツ入れた水ですw喉が弱いので｡ﾟ(ﾟ´ω`ﾟ)ﾟ｡

— Ｅ嬢 (@e_jyou) 2019年5月19日

み。さん

#食の定番化
朝は寝起きのブラックコーヒー
昼は社食かお弁当を持って行ったり。
夜は果物。その日の体調で食べたい果物を。

ひとつの食材を毎日欠かさず…と言ったら、黒酢かな。食材ではないけど。大豆と玄米で出来た3年熟成の鹿児島から取り寄せてる黒酢はずっと飲んでる。

— み。 (@nfrftJ39ISvjuuX) 2019年5月19日

QOL(クオール)🆙情報マン@年120万円生活さん

私のミニマリストとして #食の定番化 でストックしてるもの

テーマは糖尿と高血圧予防

納豆

玄米

魚缶詰

特保コーラ

炭酸水

天然水

無塩ナッツ類

高カカオチョコレート

ごま

海苔

豆乳

— QOL(クオール)🆙情報マン@年120万円生活 (@pro_qol) 2019年5月19日

踊るミニマリストさん

#食の定番化
バナナとヨーグルトは
毎日食べてる気がするけど
他はいたって気分に任せてる…

定番化か〜
節約にもつながるかな＾＾
参考にしてみよう♫

— 踊るミニマリスト (@minimamayano) 2019年5月20日

アキヒコ⭐️ミニマリストyoutuberさん

朝→青汁
昼→ほうれん草 ポテトサラダ
夜→納豆 めかぶ サラダチキン

チョコとカフェオレ依存が辞められない。。。
#食の定番化

— アキヒコ⭐️ミニマリストyoutuber (@aki_youtuber_) 2019年5月20日

niconico◡̈⃝⋆*さん

三食ほぼ自炊なので、ストレス回避のために定番化させてます😊

朝（仕事の日）
夫→目玉焼き 米 味噌汁 常備菜とウインナー
私→白湯とバナナヨーグルト

昼
何かの麺

夜
米 味噌汁 肉か魚 火を通す野菜 生野菜

定番化させちゃうと頭を悩ませなくていいのでラクですよね♪

#食の定番化 https://t.co/CdS1lvCirD

— niconico◡̈⃝⋆* (@live_my_life25) 2019年5月20日

kei satoさん

朝。水かお茶、豆乳を1杯。
昼。家では動物性のものをなるべく避けて自炊。もしくはシリアルを豆乳で。
夜、果物とサラダ、蒸したお芋など。
昼夜は、外で人と一緒に食べる場合、特にルールは決めていません。

フレキシタリアンなので一人でいる時には動物性のものを避けています🌱#食の定番化

— kei sato (@keisato___) 2019年5月20日

そると@余白フェチミニマリストさん

ミニマリストあつしさんの企画にも参加させて頂きます。

朝はグラノーラは定番化させています。朝は何食べよ〜？と考える余裕がないので（笑）
昼と夜は自由に食べてますが、仕事が休みの日はお昼は食べません。
1日1食定番化に憧れてます🍣

#食の定番化

— そると@余白フェチミニマリスト (@iamsalt17) 2019年5月20日

ヨシペン@ミニマリスト見習いさん

食の定番化のため、4キロ超のオートミールをAmazonで購入。

食べるものを決めてしまえば、献立で迷うこともなくなる。また、オートミールは栄養価、調理の容易さ、味付けの幅の広さ(和洋中、甘味まで)などメリットが多い。#ミニマリスト#食の定番化 pic.twitter.com/4oZilnrTrV

— ヨシペン@ミニマリスト見習い (@grayzoneman) 2019年5月22日

以上です。

 

ミニマリストの定番食材ベスト5

41名の方が回答をしてくれ、その中でも特に「これ食べてる人多いな」と目についた食材を紹介します。

ベスト5は下記の通りです。

すいません、3位が4つもあり、ベスト6になってしまいました。

ヨーグルトと納豆が1,2位というのは、「ミニマリスト発酵食品好きすぎだろ！」と思うかもですが、たぶんミニマリストじゃなくてもトップ5に入りそうですよね。

僕もヨーグルトと納豆は、最近ストックしています。

ちなみに、僕が個人的にミニマリストっぽさを感じるのは、「玄米や雑穀米」と「プロテイン」ですかね。

なお、玄米はほぼ食べたことがありません。

ランキングには入れていませんが、肉類だとやはりサラダチキンなど、鶏むね肉を食べている人が多い印象でした。

そして、サバ缶を定番化している人が意外といないのも少し驚きです。

 

食の定番化をすると意思決定の省略、および時間の節約になる

下記のツイートをご覧ください。

おはよう大阪☀️
フライパンジュウでタイ料理のガパオライスを作りました。たぶん1食150円くらいですが、控えめに言っても絶品です。これから、食の定番化を進めていこうかなと思います。何食べようかな？って考えて1時間とか無駄にしてきた過去があるので、とりあえずガパオライスを定番にしてみます😌 pic.twitter.com/zgKyZhfNcv

— ミニマリストあつし (@a0215t) 2019年5月19日

上記のツイートの通り、僕は「何食べようかな？」と考えては、膨大な時間を失うと共に、考えることに疲弊していた過去があり、それが理由で「食の定番化」をしていこうと決めた感じです。

よく「私服の制服化」をするメリットに関しては、「毎朝の服を選ぶ労力がなくなる上に、選ぶ時間も節約できる」と言われていますよね。

しかし、服は1日に1回の意思決定ですが、食べることに関してはほとんどの人が1日に3回も意思決定をしないといけないわけですよ。

というわけで、僕は「食の定番化」を進めていきます。

ちなみに、最も時間の節約をしたい朝食を定番化、そして時短メニューにしている方が多かったですね。

 

ぶっちゃけ栄養面が少し心配な気もする

毎日同じ物を食べ続けるとなると、どう考えても栄養は偏りがちですよね。

そこも少なからず課題かなと思っており、とはいえ、野菜を食べたからといってビタミンが何ミリグラムとれたかなんてわからないですよ。

コンビニのサラダやカット野菜なんかはほぼ栄養なしと言われたりしていますからね。

なので、毎日同じ物を食べる、食べないにしてもソイプロテインを飲んだり、サプリメントを飲んだりする必要はあるのかなと思っています。

 

まとめ

41名が定番にしている食べ物、いかがだったでしょうか？

こんなにミニマリストのリアルな声が集まった食事メニューの記事は、たぶん他にないですよ。

僕が1番驚いたのは、こんなにも「食の定番化」をしている人がいるんだなということです。

僕自身とても勉強になりましたし、これから「食の定番化」を進めていきたい人もとても参考になったんじゃないですかね？

ちなみに最後に一言付け加えておくと、参考にしつつ「実践」してみるのが大切ってことですかね。

僕はこれから、自分の定番を見つけるために日々トライアンドエラーです。